Hardloopschoenen kopen: waar let je op?
Goede hardloopschoenen lopen prettig en helpen blessures voorkomen. Er is geen schoen die voor iedereen de beste is: het hangt af van je lichaam, je looppas en hoeveel je loopt. In deze gids lees je welke keuzes er zijn en wat ze betekenen.
Neutraal of met steun?
Bij elke pas rolt je voet een beetje naar binnen. Dat heet pronatie en is normaal.
- Neutrale schoenen zijn voor de meeste lopers. Ze geven demping zonder de beweging van je voet te sturen.
- Stabiliteitsschoenen hebben extra steun aan de binnenkant. Ze zijn bedoeld voor lopers bij wie de voet sterk naar binnen kantelt (overpronatie).
Twijfel je, of heb je vaak last van knieën, schenen of enkels? Laat dan een loopanalyse doen bij een hardloopwinkel of podotherapeut.
Demping en drop
| Begrip | Wat is het? | Waarvoor? |
|---|---|---|
| Veel demping | Dikke, zachte tussenzool | Lange afstanden, zwaardere lopers, herstelrondjes |
| Weinig demping | Dunne, stevige zool | Snelle trainingen en wedstrijden, meer gevoel met de grond |
| Hoge drop (8 tot 12 mm) | Hiel flink hoger dan de voorvoet | Lopers die op de hiel landen; minder belasting op de kuiten |
| Lage drop (0 tot 6 mm) | Hiel en voorvoet bijna even hoog | Lopers die op de midden- of voorvoet landen |
Stap je over op een schoen met een veel lagere drop? Bouw dat dan rustig op, want je kuiten en achillespezen moeten eraan wennen.
De juiste maat
- Bij hardlopen zwellen je voeten op. Houd ongeveer een duimbreedte ruimte voor je langste teen; veel lopers nemen daarom een halve maat groter dan hun gewone schoenen.
- Je hiel moet stevig zitten en mag niet omhoog schuiven.
- Pas ze met je hardloopsokken, het liefst aan het eind van de dag.
Hoe je je voet meet, lees je in onze maatgids.
Wanneer vervang je ze?
Een vaak genoemde richtlijn is 600 tot 800 kilometer. Daarna wordt de demping merkbaar minder. Let ook op signalen: een scheef afgesleten zool, plooien in de tussenzool, of nieuwe pijntjes na het lopen. Heb je een model gevonden dat goed voelt? Dan is een aanbieding een mooi moment om hetzelfde model opnieuw te kopen.
Veelgestelde vragen
Moet ik hardloopschoenen een maat groter kopen?
Vaak een halve maat. Je voeten zetten uit tijdens het lopen, dus houd ongeveer een duimbreedte ruimte voor je langste teen.
Wat is drop bij een hardloopschoen?
Het hoogteverschil tussen hiel en voorvoet, in millimeters. Een hoge drop (8 tot 12 mm) past bij lopers die op de hiel landen, een lage drop bij lopers die op de midden- of voorvoet landen.
Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?
Een veelgebruikte richtlijn is 600 tot 800 kilometer. Daarna neemt de demping af.
